Kollаrı vücuda entegre eden kaslar olаn omuz kаslаrı kolun kuvveti ve vücudun atletik görünmеsi açısından kilit noktadır.
Geniş ve şekilli omuzlar kişinin vücudunu daha atletik gözükmesine sebep olur.
Aşağıdaki hareketler omuzlarınızın daha iri ve geniş gözükmesini sağlayacaktır.
1. Dumbbell sıde lateral raıse (Omuz Yana Açış)
Hareketin Yapılma Şekli;
Ayakta dik veya çok hafif öne eğilerek her iki ele alınan dumbelllar ile nefes verilerek vücudun yan tarafından kafa hizasına kadar dirsekler hafif kırık şekilde kaldırmak. Daha sonra nefes alınarak kontrollü bir biçimde ve hafifçe bacakların yan kısmına değene kadar aşağıya indirmek.
Çalışan Kaslar:
Side Deltoid, Trapezius
2. Dumbell shoulder pres ( Omuz dumbell press)
Hareketin Yapılma Şekli;
Sehpa kenarına oturulur . Sehpa dik pozisyona getirilir ve Sehpa’nın sırt dayama döşemesine sırt tamamen dayandırılır. Dumbelllar avuç içleri karşıya bakacak şekilde sıkıca kavranır ve omuz seviyesine getirilir, nefes verilerek yukarıya baş üzerine kadar kaldırılır ve nefes alınarak tekrar aşağı pozisyonuna indirilir.
Çalışan Kaslar:
Anterior Deltoid, Trapezius, Pectoralis Major, Serratus Anterior, Coracobrachialis
3.) Dumbbell Shrug (Omuz Çekiş)
Hareketin Yapılma Şekli;
Her iki elede alınan dumbeller ile avuç içleri vücuda bakacak şekilde kollar yana salınır vücut dik olmalı ve karşıya bakmalıdır. Daha sonra kollar sabit bir şekilde nefes alınarak omuzlar yukarı kaldırılır. Bir sonraki adımda nefes verilerek yavaşça aşağı indirilmelidir.
Çalışan Kaslar:
Levator Scapulae, Trapezius, Insfraspinatus
