Merhaba arkadaşlar bugün sizlere triceps için önemli ve etkili bir hareket anlatacağız. İlk olarak triceps hakkında biraz bilgi vermek gerekirse. Genellikle arka kol olarak geçen triceps, gerçek anlamı “üç başlı” kas grubudur. Bu üç başlı kas grubu ise Lateral, Long, Medial Head’tir. Bugün size anlatacağımız hareket aynı anda bu üç kas grubunu da çalıştırdığını söyleyebiliriz. Hareketin adı Triceps Kickback, lütfen bu hareketi aşağıda anlatıldığı gibi nizami ve sizin için fazla ağır olmayan ağırlıklar ile yapmayı deneyin.
Triceps Kickback Ne zaman ve Kaç Set Yapılır?
| İPUCU | |
|
Ne Zaman? |
Kaç Set? |
| Triceps’i bir bütün olarak çalıştırdığı için antrenmanlarınızın sonun ekleyebilirsiniz. | 3-4 Set yeterli olacaktır. |
Triceps Kickback Nasıl Yapılır?
- Hareketi yapmak için öncellikle bir benche dizinizi ve elinizi koyarak eğilin.
- Eğilirken gövdeniz yere paralel olduğuna emin olun.
- Dumbellı kaldıracağınız kolunuz vücudunuza bitişik bir şekilde ve üst kısmı yere paralel ve avuç içleri ileri dönük olacak şekilde pozisyon alın.
- Daha sonra üst kolunuz sabit olmak koşulu ile arka kolunuzu kasarak dirseğinizi arkaya doğru açın.
- Dirseğiniz tam açıldığında 1-2 saniye kasarak tekrar ilk pozisyonu alın.
