Kardiyo Sırasında Kas Kaybını Önlemek

20 Mart 2016

Yaz aylarının yaklaştığı şu dönemlerde birçok sporcu fazla yağlarından kurtulmayı amaçlamaktadır. Özellikle vücut geliştirmeciler için yağ yakımı büyük bir sorundur. Çünkü tüm kış bulk ve ağır antrenmanlar yaparak büyüttükleri kas kütlelerini kardiyo antrenmanları ile kaybetmek istemezler. Bu nedenle beslenmelerinde, uyku düzenlerinde ve supplementler kombinasyonlarında değişiklikler yaparlar.

Öncelikle belirtmek isterim ki kardiyo antrenmanlarında kas kaybı malesef olmaktadır. Yazdığımız makale kas kaybını en aza indirmeyi amaçlamaktadır.

1 – Protein Ağırlıklı Beslenin

Amacınız yağ yakmak ise protein içerikli besinler tüketmeye özen gösterin. Protein hem metabolizmanızı hızlandırır ve kasları besler. Böylece kas yıkılmasını en aza indirmiş olursunuz ve daha hızlı yağ yakmış olursunuz.

2 – Yeteri Kadar Karbonhidrat Tüketin

En çok yapılan yanlışlardan biride yeteri kadar kompleks (kaliteli) karbonhidrat tüketmemek. Özellikle kilo vermek için karbonhidrat tüketmeyen sporcular antrenmanlar sırasında çok çabuk yorulur ve kas kaybı yaşarlar. Bunların yaşanmaması için aşırıya kaçmayacak şekilde kaliteli karbonhidrat tüketmelisiniz.

3 – Çok Geç Uyumayın

Vücut gece daha çok çalışır. Yani kas yapımı ve yağ yakımı biz uyurken vücut tarafından daha hızlı gerçekleşir. Yapılan araştırmalara göre erken saatte yatanlar geç saatte yatanlara göre daha fazla kalori yakmıştır.

4 – BCAA Tüketin

Kaslar için önemli bir aminoasit türü olan BCAA kas yıkılmasını önler, kasların toparlanmasını sağlar ve enerji verir. Özellikle antrenman sırasında BCAA almak kasların yıkılmasını büyük ölçüde önleyecektir. Bu nedenle BCAA tüketmenizi şiddetle öneriyoruz.

BCAA ile ilgili daha detaylı bilgi için ; Bcaa nedir? Nasıl kullanılır? Faydaları nelerdir?

BCAA Ne Zaman Kullanılır?

18 Mart 2016

Daha önceki yazımızdan BCAA’nın ne olduğu, nasıl kullanılması gerektiğini ve faydalarının ne olduğunu anlatmıştık şimdi ki yazımızda ise BCAA’nın ne zaman kullanılması gerektiğini anlatacağız.

Bcaa nedir? Nasıl kullanılır? Faydaları nelerdir?

BCAA Ne Zaman Kullanılır?

Genel olarak BCAA’lar antrenman öncesi, antrenman esnasında(intra workout) ve antrenman sonrasında olmak üzere üç farklı şekilde kullanılabilir. Peki ya? Biz hangi şekilde kullanacağız. Arkadaşlar ilk olarak bu kullanım şekli aldığınız BCAA ürünü ile ilgilidir bazı BCAA ürünleri antrenman sonrası alınması gerekirken bazılarını antrenman sırasında almak gerekir. Bu sebeble de lütfen aldığınız ürünün nasıl kullanılması gerektiğini almadan önce iyi araştırınız.

Bu üç farklı kullanım zamanı nasıl olmalı birde ona gözatalım.

Antrenman Öncesi BCAA?

Eğer aldığınız ürün antrenman öncesi bir BCAA ürünü ise antrenmandan yaklaşık 20 dk veya 1 saat öncesinden tükettebilirsiniz. Antrenman öncesi çoğu BCAA ürünü iyi bir antrenman geçirmenizi sağlamaktadır.

Antrenman Sırasında BCAA?

Antrenman sırasında kullanılması gereken bir BCAA ürününe sahipseniz. Zorlu antrenmanlar geçirdiğiniz düşenebiliriz. Özelikle antrenman sonunu getiremeyen sporcular için tavsiye edilen BCAA kullanım şeklidir. Antrenmanın en doruk seviyesine ulaşmadan 3-5 dk önce alıcağınız BCAA sıvısı antrenmanının sonunu getirmenizi sağlayacaktır.

Antrenman Sonrasında BCAA?

Genel olarak en çok kullanılan BCAA şeklidir. İyi bir antrenman sonrası yıpranan kasları tekrar hızlı bir şekilde onarmak ve beslemek için BCAA tüketilen zamandır.

Kısa bir özet geçmek gerekirse bizim düşüncemizde antrenman sırasında ve antrenman sonrası BCAA kullanımı en mantıklı şekildir ama kişiden kişiye değişiklik göstermektedir. Fakat burada aslında tek önemli kısmı ne zaman kullanılmasından ziyade günlük BCAA ihtiyacının giderilmesidir.

Grenade Glutamine %100 Pure L-Glutamine

14 Mart 2016

Ürünlerinin ismine verdikleri askeri terimler ile dikkatleri üstüne çekmeyi başaran Grenade firması pre-workout ve yağ yakıcı ürününden sonra bcaa ve glutamin ürünlerin de piyasaya sunmuş bulunmaktadır. Bu yazımızda yeni çıkan Grenade Glutamine %100 Pure L-Glutamine’ni ele alacağız. İlk olarak firma her zaman kalitesi ile ismini üst sıralarda tutmayı başardı bakalım bu çıkarmış oldukları glutamin ürününde nasıl bir başarı sağlamışlar.

1) Ürünün İçeriği

Aşağıdaki tabloda yer almamasına karşın ilk olarak söylemek istediğimiz. Bir kutuda toplam 100 servis içermesi buda uzun süre kullanım için oldukça ideal bir miktar. Bunun yanında yağ ve karbonhidrat oranı 0’dır. Son olarak ürünü temsil eden içerik olan glutamin miktarı ise 5 gram olarak görüyoruz bu miktar normal bir sporcu için günlük ihtiyacının %60’ını karşılamaya yetecek kadar iyi bir oran.

	%	Günlük Değer**
Servis Miktarı: 5 Gr
Servis Sayısı: 100
Enerji	20kcal	**
Yağ	0mg	**
Karbonhidrat	0mg	**
Glutamin	5gr	**
** Günlük değerler saptanamamıştır.

Grenade Glutamine’in önemli özellikleri:

Özel bir formulize yöntemiyle üretilmiş olması
Yüksek emilim oranı sahip
%100 saf Glutamin amino asidinden oluşması
1 kutuda 100 servis

2 ) Tat & Çözünürlük

Çoğu glutamin ürünü gibi bu üründe saf yapısından dolayı herhangi bir aroma içermemektedir. Su ile karıştırıldığında tadı hissedilemeyecek kadar azdır. Çözünürlük ise 250 ml su ile kolayca karışmaktadır.

3) Kullanım Tavsiyesi

Başlangıç Seviye

1. seviye işaretli kısma kadar doldurulmuş ölçeği 250 ml su ile karıştırarak antrenmandan sonra alınız.

Orta Seviye, İleri Seviye

1. seviye işaretli kısma kadar doldurulmuş (5 gr) ölçeği 250 ml su ile karıştırarak antrenmandan önce ve sonra alınız. Antrenman olmayan günler gün içerisinde 1 ölçek alabilirsiniz.

İnceleme Özeti

Grenade Glutamine %100 Pure L-Glutamine supplementini gymturk olarak tüm detaylarını incelemeye aldık. Kısa bir özet geçmek gerekirse ürün içerik bakımından iyi durumda lezzet konusunda maalesef ki birşey söyleyemiyoruz. Çünkü saf bir aromaya sahip, içerik kısmında bizi en çok dikkat çeken özelliği ise bir kutuda 100 servis içermesi.

Cellucor Cor-Performance Beta-BCAA

12 Mart 2016

Adını fazla duyurmamasına rağmen besin destek ürünlerinde en kaliteli firmalarından biri olan Cellucor özellikle çıkardığı C4 serisi ile adından çokça söz ettirmiştir. Firmanın stratejik planı her zaman elit kategoride ürünler üretmektir ve içerik olarak da daha saf ve daha yüksek oranda içeriğe sahip ürünler çıkarmayı hedef edinmişlerdir. Şimdi de bu firmanın çıkarmış olduğu “Cellucor Cor-Performance Beta-BCAA” ürününü incelemeye alacağız.

1 ) Ürünün İçeriği

Ürün toplam 30 servisten oluşmaktadır. Bir servis miktarı toplam 9 gramdır. Ürün genel amacı olan BCAA miktarları ise lösin 2,5 gr İzolösin 1,25 gr Valin 1,25 gr’dır. Toplam BCAA miktarı ise 5 gram olarak karşımıza çıkmaktadır. İçerik için genel bir yorum yapmak gerekirse Cellucor firmasını yakışmayacak bir içerik olduğunu söyleyebilirim hem servis sayısı hemde toplam bcaa miktarı diğer ürünlerle kıyasladığımızda az olduğu gayet açık ortada bunun haricinde diğer markalara göre de daha kaliteli ham madde kullandıklarını da unutmamak gerekir.

	%	Günlük Değer**
Servis Miktarı : 1 Ölçek (9 gr)
Servis Sayısı : 30
Lösin (BCAA)**	2,5gr	**
Beta-Alanin (Karnozin)	1,6gr	**
İzolösin (BCAA)	1,25gr	**
Valin (BCAA)	1,25gr **	**
**Günlük değerler saptanamamıştır.

Cellucor Cor-Performance Beta-BCAA’nın önemli özellikleri:

BCAA 2:1:1 oranında BCAA amino asitleri içermektedir
Her 1 servisinde 5 gram BCAA amino asitleri içerir.

2 ) Tat & Çözünürlük

Firma tat konusunda her zaman bir adım önde olduğunu bu üründe de gösteriyor. Şuan için karpuz ve karışık meyve aroması bulunan ürünün favori tadı karpuz olarak karşımıza çıkıyor. Çözünürlük ise shaker yardımı ile kolay karışım sağlanabiliyor.

3 ) Kullanım Tavsiyesi

Orta Seviye

Spordan önce ya da spor esnasında 1 servisi 300ml su ile karıştırarak kullanınız.

İleri Seviye

Spordan önce ya da spor esnasında 1 servisi 300ml su ile karıştırarak kullanınız.

İnceleme Özeti

Cellucor Cor-Performance Beta-BCAA incelmemizin sonuna gelmiş bulunmaktayız. Özellikle C4 ürünündeki başarısını bu üründe maalesef ki firma gösterememiş ama ürün alınabilecek bir ürün eğer kalite ve performans arıyorsanız gözünüz kapalı satın alabilirsiniz ama içerik sizin için önemli ise bu fiyatta daha iyi ürünlere sahip olabilirsiniz.

Nutrabolics Isobolic Isolate Protein

1 Mart 2016

Nutrabolics firması hem en iyi içerik hemde yenilikçi vizyonu ile ürünleri formüle eden bir firma olduğunu söyleyebiliriz. Firma şuan 50’den fazla ülkeye ihracat gerçekleştirerek global bir marka olduğunu teyit etmiştir. Son olarak firma ürettiği bütün ürünlerini kalite, performans ve saflık açısından ayrı ayrı testlere tabi tutmuştur. Şimdi de inceleme ürünü olarak seçtiğimiz Nutrabolics Isobolic Isolate Protein tozuna bir göz atalım.

Ürün izole whey protein içermektedir. Bu izole whey protein ne demek kısaca hemen açıklayalım. İzole whey proteinleri en az %90 protein oranına sahip olmasından ötürü ile supplement pazarında bulabileceğiniz en fazla protein içeren protein tozudur.

1 ) Ürünün İçeriği

Toplam 73 servis sayısı bulunmaktadır bu miktar çoğu protein tozunu geride bırakmaya yetiyor ama bizim için asıl konu içerik konusu ürün toplam 25 gram whey protein içeriyor gerçekten iyi bir oran hemde whey olarak bulunması özellikle spor sonrası yıpranan kaslar için çok önemli. Bunlarında yanında şeker ve yağ oranı oldukça minimize edilmiş buda özellikle define dönemi için çok önemli bir durum. Ürünün eksileri bcaa miktarı ve diğer amino asitlerin içerik tablosunda yer almaması belki üründe bulunmadığından dolayı belkide çok az miktarda bulunduğu için firma böyle bir şekilde üstünü örtmüş olabilir.

	%	Günlük Değer**
Servis Miktarı : 1 Ölçek (31 gr)
Enerji	120kcal	**
Toplam Yağ	1,5gr	4%
Doymuş Yağ	0,5g	2%
Trans Yağ	0g	**
Kolesterol	25mg	11%
Toplam Karbonhidrat	3g	1%
Lif	1g	4%
Şeker	1g	**
Protein	25gr	2%
Sodyum	50mg	5%
Potasyum	190mg	**
** Günlük değerler saptanamamıştır.

Dikkat Çeken Özellikleri:

CFM teknolojisi kullanılarak geliştirilmiş İzole Whey protein içeriği
Düşük yağ ve karbonhidrat oranı
1 servisinde 25 gram protein

2 ) Tat & Çözünürlük

Ürünün şuan sadece çikolata aroması bulunmaktadır. Tadı ne çok iyi ne de çok kötü olduğunu söyleyebiliriz. Lezzet bakımından keşke birden fazla aroması bulunabilseydi daha da iyi olabilirdi.Kullanım kolaylığı ise kolayca çözünebilir olmasını ekleyebiliriz.

3 ) Kullanım Tavsiyesi

Başlangıç Seviyesi

Spordan 45 dk önce ya da spordan sonra 300 ml su ile karıştırarak 1 ölçek alınız. Günde 2 defadan fazla kullanmamaya önem gösteriniz.

Orta Seviye

Spordan 45 dk önce 1 ölçek ve spordan sonra 1 ölçeği 300 ml su ile karıştırarak alınız.

İleri Seviye

Spordan 45dk önce 1 ölçek ve spordan sonra 1 ölçeği 300ml su ile karıştırarak alınız. Ek olarak gece yatmadan ya da sabah kalktıktan sonra 1 ölçek daha alınız.

İnceleme Özeti

Kısa sürede ülkemize girmiş olan Nutrabolics firmasının çıkarmış olduğu isolate protein tozunu detaylı olarak incelemeye aldık. İçerik kısmında belirtiğimiz gibi servis miktarı, protein miktarı, düşük yağ ve şeker oranları oldukça iyi durumda genel olarak ürünün negatif yanları tek aroma içermesi ve aminoasit miktarlarının gizliliğini koruması onun haricinde ürün gerçekten kaliteli bir supplement olduğunu gönül rahatlığı ile söyleyebiliriz.

Protein Değeri Yüksek Olan Besinler

28 Şubat 2016

Protein vücudumuzun yapı taşlarından biridir. Vücuttaki çoğu görevde proteinini büyük rolü vardır. Kasları besler ve metabolizmayı hızlandırır. Bunun yanında birçok hastalığa karşı savaşır. Güç içerisinde yediğimiz çoğu besinde protein bulunmaktadır. Ancak vücut geliştirme veya diğer spor dallarıyla ilgileniyorsak proteinin bizim için yeri çok ayrıdır. Çünkü kasların gelişmesini sağlayan, vücudu zinde tutan ve metabolizmayı hızlandırıp yağ yakmamızı sağlayan proteindir.

Proteinin yararları ;

Metabolizmayı hızlandırır.
Vücut 1 gram proteini sindirebilmek için yağ ve karbonhidrata ihtiyaç duyar. Buda yağ yakmamızı sağlar.
Yağ ve karbonhidrata göre daha doyurucudur.
Kan şekerini ve insülini dengeler. Karbonhidrata olan isteğimizi azaltır.
Kaslara protein sentezini tetikleyerek kaslarımızın korunmasında ve kas yapımında rol oynar.

Protein tüketmek sağlık açısından ve vücut geliştiriciler açısından tüketmek mecburi bir eylemdir.

YUMURTA

Yumurtanın özellikle beyazında yağsız halde protein bulunur. Genelde vücut geliştiren kişiler yumurtanın beyaz kısmını yer.

1 yumurta beyazında ;

3,52 gram protein
0 gram yağ
0,3 gram karbonhidrat

bulunur. 1 adet tam yumurtada ise ;

12,9 gram protein
12,9 gram yağ
0,7 gram karbonhidrat

bulunur. Yumurta bilimsel olarak protein kalitesi listesinde 2. sırada yer almaktadır. Vücuttaki kas dokusunun tamir edilmesinde büyük rol oynayan çok zengin bir aminoasit kaynağını bünyesinde barındırmaktadır. Bunun yanında yumurtada vücuda yararlı hayvansal yağ ve besinler bulunmaktadır. Yumurtanın birçok kişinin tercih etmesinin sebebi ise fiyatının ucuzluğudur 🙂

TAVUK GÖĞÜS ETİ

Hemen hemen her türlü sporcunun vazgeçilmez protein kaynaklarından birisidir. Kırmızı etin pahalılığı yüzünden birçok kişi tavuk eti yemektedir. Tavuk göğüs eti protein olarak zengin bir besindir. Ayrıca yağ yok denilecek kadar azdır.

100 gram tavuk göğüs etinde ;

0 gram karbonhidrat
23,55 gram protein
0,7 gram yağ
14 miligram kalsiyum
27 miligram A vitamini
0,5 miligram demir

bulunmaktadır. İçerisinde ki demir, A vitamini ve kalsiyum ile kas gelişimini destekler.

KIRMIZI ET

Kırmızı et çok iyi bir protein ve aminoasit kaynağıdır. İçeriğinde ki yüksek aminoasit (özellikle BCAA) miktarı ile birçok kişinin tercih ettiği protein kaynakları arasındadır.

Kırmızı et seçerken otla beslenen(buğdayla veya yapay yemle değil) hayvanların etinden almanız yararınıza olacaktır. Doğal olarak beslenen hayvanların etinde Omega 3 yağ asitleri, CLA, karnitin, glutamine, glutathione ve glycine bolca bulunmaktadır. Bunun yanında çinko, demir ve magnezyum içerir.

*Yukarıdaki bazı terimlerin açıklamaları aşağıda anlatılmıştır.

Omega 3 Yağ Asitleri : Doğal yağ olarak vücudu artısı büyüktür. Vücudun ihtiyacı olan yağ asitlerini içerir.
Karnitin : Yağların enerji olarak kullanılmasını sağlar. Böylece yağları daha hızlı yakabiliriz.
Glutamine : Kas gelişiminde ve bağışıklık sisteminin güçlenmesinde rol oynar.
Glycine : Bu aminosit çeşidi kas yıkımını engeller ve glutatyon üretimini destekler. Ayrıca detoksifikasyona katkı sağlayan bir antioksidan görevi görüyor. Bunun yanında uyumamızı kolaylaştıran birnörotransmitter olarak çalışıyor. Hafızayı güçlendiriyor.
Glutathione : Bağışıklık sistemini güçlendiriyor.
CLA : Güçlü bir yakıcı görevi görüyor.
Çinko : Erkeklik hormonunun sağlıklı olarak üretilmesini sağlar.
Demir : Enerji üretiminde rol oynar.
Magnezyum : Strese ve kalp çarpıntılarına karşı görev alır.

100 gram yağsız pişmiş dane etinde ;

0 gram karbonhidrat
28,88 gram protein
3,8 gram yağ
43 miligram sodyum
242 miligram potasyum
7 miligram kalsiyum
24 miligram A vitamini
3,06 miligram demir

bulunmaktadır. Ülkemizde fiyatı oldukça pahalı olan kırmızı eti ayda bir kez yemenizi tavsiye ediyoruz.

Somon Balığı

Somon balığı protein, B grubu vitaminleri, B12, demir, potasyum ve folik asit açısından zengin bir besindir. Diğer balıklara göre daha yağlıdır bu nedenle omega 3 yağ asitleri daha fazladır. Bu besin çeşitli aminoasit türevlerini barındırıyor ve tavuk göğsünden daha fazla BCAA aminoasiti bulunmaktadır.

100 gram somon balığında ;

0 gram karbonhidrat
19,33 gram protein
10,43 gram sağlıklı yağ
47 miligram sodyum
394 miligram potasyum
26 miligram kalsiyum
453 miligram A vitamini
0,25 miligram demir

bulunmaktadır. Avrupa’da yapılan bir araştırmaya göre genç bireylerde, düşük kalorili diyet sırasında ana protein kaynağı olarak somon tüketenler sadece düşük kalorili diyet yapanlara göre daha fazla yağ yakmış ve vücutlarında ki oksidastif stres azalmıştır. Balık anti-oksidan özellikleri olan arjinin ve taurin gibi aminoasitler açısından çok zengin bir besindir. İçeriğinde ki doğal yağ asitleri vücutta yağ yakımını tetiklemektedir.

Protein Tozu

Protein tozları da protein açısından zengin bir besindir. Protein tozunun birkaç çeşidi bulunmaktadır. En çok tercih edilen Whey Proteindir.

1 ölçek Whey Proteinde yaklaşık 23 gram protein bulunmaktadır. Ancak bu oran protein çeşidi ve ürün markasına göre değişebilir. İzole protein çeşitlerinde whey proteine göre daha fazla protein bulunmaktadır.

Protein tozlarının kullanım amacı antrenman sonrası kana hızlı karışarak o anki kas onarımı sağlamaktadır. Ayrıca piyasada ki çoğu protein tozunda vücuda yararlı vitaminler, aminoasit ve BCAA bulunmaktadır.

Protein tozu hakkında diğer aklınıza takılanları aşağıdaki makalelerden öğrenebilirsiniz ;

Protein Tozları Kas Yapar mı? Kasları Şişirir mi?

Casein Protein Kullanmanın Yararları

Protein Tozlarının Yararları Nelerdir ?

Kompleks Protein Nedir ?

Karın Kası Nasıl Geliştirilir?

23 Şubat 2016

İnsanların en çok spordan yana zorlandıkları yanlardan biri olan karın bölgesindeki yağları eritmek ve kasları ortaya çıkarmak için uğraşları sonucunda çok zorlandıkları bilinmektedir. Bu konuyu şu yönden ele alacak olursak insanlar yaz tatiline gitmeden ve plajlara çıkmadan önce yaz sezonunun açılmasıyla beraber plajlarda daha rahat dolaşmak ve yani çok fazla yağlı karın bölgesiyle dolaşmamak için kiloları vererek karın kaslarını çıkarmak her insanın idealidir. Bununla beraber insanların çok iyi bir karın kas programı sunmakla beraber bu programa uydukları takdirde ilk 1-2 ay içinde iyi sonuçlar alacakları aşikardır.

İlk öncelikli olarak karın bölgesindeki yağ oluşmasının en önemli etkeni ekmektir. Ekmeği azalttığınız takdirde karın bölgesindeki yağlarınız da vermiş olduğumuz karın kası programı sayesinde güzel görünümler elde etmek mümkün olacaktır. Bunun yanında yağlı yiyeceklerde vücuda almamak yani cipsi, yağda kızarmış patates, yağlı pirinç pilavı, asitli içecekler yani kola vb. içecekler kullanılmaması dahilinde karın bölgesindeki yağlardan kurtulmanız kaçınılmaz olacaktır. Ama karın kası programları yaparken dikkat edilecek en önemli nokta nizami bir şekilde yani düzenli bir senkron halinde yapmanız sizin için faydalı olacaktır. Mekik çekerken bile tam mekik çekmek size pek bir yararı yoktur.

Yarım mekik çekmeniz daha iyi olacağından dolayı yarım mekik yaparken de belirli bir sayının üstüne çıkmamak koşulu ile yani karın bölgenizi ağrıtmamanız dahilinde yapmanız sizin için hem sağlık yönünden hem de sporunuz yönünden daha faydalı olacaktır. Karın bölgesinin şekil alması biraz uzun sürdüğü için ilk öncelikle yağları eritip sonra da vücut çizme programı dahilinde karın kaslarınız ortaya çıkarmanız kaçınılmaz olacaktır. Yapılan anket araştırmaları sonucunda görüldüğü gibi her 100 sporcudan 70’i karın bölgesindeki yağlardan kurtulmuş ve hem huzurlu, mutlu hem de verdiği kilolar yüzünden kendileri iyi hissetmektedirler. Geri ye kalan kısım isim yemek konusunda kendilerine hakim olamadıkları için karın bölgesindeki kaslardan kurtulamamışlardır. Sizde hala spora başlamadıysanız ve karın kaslarından kurtulmak istiyorsanız bu gibi önemli detayla dikkat ederek sporunuzu yapmanız sizin için çok daha iyi olacaktır.

Göğüs Kası Nasıl Yapılır?

21 Şubat 2016

Geçmişten günümüze kadar yapılan sporlarda da görüldüğü gibi insanların spora olan önemi artmakla beraber her geçen yıl spor yapan insan sayısı artmıştır. Bununla beraber spor çalışmalarına faydası olsun diye bu alanda sporcuların sporlarına yardımcı olması için spor programları geliştirilmiştir. Bu yazımızda da göğüs kası nasıl yapılır o konuyu açıklayarak ele alalım.

Göğüs kası yaparken en önemli etken profesyonel antrenör eşliğinde hareketleri iyi öğrenmeniz ve düzenli bir program çıkarmanız gerekmektedir. Aksi takdirde göğüs hareketlerini düzgün yapmazsanız eğer göğüs ebatlarında biri büyük biri de küçük olabilecek durumlarla karşılaşa bilirsiniz. Şöyle ki göğüs kaslarınız düzensiz bir hale bürünmüş olur. Tabi diğer bir etkende beslenme şeklinizdir. Sporun % 30 beslenmenin ise %70 etkisi vardır. Eğer sadece göğüs kası çalışıp yani her gün düzenli olarak çalışsanız bile düzgün beslenmediğiniz takdirde yapmış olduğunuz sporun anlamı kalmaz.

Bu alanda isim yapmış fitness sporculadan biri olan Lazar angelovun göğüs kası spor programlarını kullanmanız sizin için daha faydalı olacaktır. Fakat birebir profesyonel sporcu için yapılan programı kullanmamız sizin için daha iyi olacaktır. Çünkü her sporcu için ayrı bir göğüs kası programı vardır. Yapılan anket araştırmaları sonucunda da görüldüğü gibi göğüs kası yapan insan sayısı artmakla beraber buradan çıkaracağımız sonucu bakacak olursak spora verilen önem her geçen artmaya devam etmektedir. Sizde hala spora başlamadıysanız ve spor programı ile ilgili bilginiz yoksa bu gibi konuları daha iyi öğrenip ona göre spora başlamanız hem sizin sağlık açısından hem de sporunuzun boşa gitmemesi için önemlidir. Şuan günümüze dönüp baktığınızda göğüs kası yapan insanların sayısı artarak artık her 10 insandan 1’i göğüs kasına sahip insan görmek hiç de mümkün değildir. Artık herkesin hayali göğüs kasları yapmakla beraber bu gibi spor programları sayesinde iyi sonuçlar elde edileceği ve bu sonuçlarla beraber spora gönül veren sayısı yanı gönül rahatlığıyla yaparak göğüs kaslarını ideal bir şekilde yapmak hiç de imkansız değildir.

Arka ve Ön Kol Nasıl Geliştirilir?

18 Şubat 2016

Geçmişten günümüze kadar sora verilen önem sayesinde insanlar artık spora verdikleri önem artmış ve bu alanda yapılan çalışmalarda önem kazanmıştır. Bununla beraber sağlıklı ve uzun ömürlü bir hayat için insanlar spora ihtiyaç duyarlar. Sporun yan dallarından biri olarak tabir edilen arka ve ön kol nasıl geliştirilir o konulara değinecek olursak arka ve ön kol kaslarını geliştirmek çok zor olmakla beraber bunun için genellikle ilk dikkat edilecek konu beslenmedir. Beslenmede her ne kadar dikkat edersiniz arka ve ön kol kaslarınız o kadar kısa sürede gelişme kaydedersiniz.

İngilizce adı triceps kasları yani arka kol kaslarını geliştirmek için yoğun çalışmalar yapılmalıdır. Triceps kasların kol kaslarını üçte birini oluşturmakla beraber kollarınızı estetik gösteren aslında triceps kaslarıdır. Bu anlamda arka kol kasları ön kaslara göre orantıları daha büyüktür. Fakat siz kollarınızın daha estetik durmasını istiyorsanız triceps adı ile ifade edilen arka kol kaslarına daha çok önem vermeniz gerekmektedir. Bununla beraber sadece biceps yani ön kol kasları çalışmayıp sadece tripces kasları üzerine çalışırsanız kollarınızın şekli düzensiz olarak büyür. Bu da hoş görüntü olmaz sizin için. Diğer bir yandan kolunuz arkadan görünümü olarak daha itici durur. Bu sebeple triceps kaslarına çok daha önem verip her zaman spor programınızın içinde bulunmalıdır.

Ön ve arka kolu aynı gün programı içerisine koyup çalışmamız bizim için avantaj sağlar. Çünkü biceps kası itme gücüne, triceps kası itme gücüne dayanır. Yani triceps kası çalışırken diğer kas olan biceps kası kasılmaz. Bu nedenle spora başlamadan önce bu gibi detayları bilmeniz ve spordan verim almanız için önemli bir detaydır. Sizde hala spora başlamadıysanız ve bu gibi konularda eksiğiniz varsa iyice araştırıp bir spor eğitmeni eşliğinde hareketleri düzgün öğrenip o şekilde spor yapmanızı sizin hem sağlık açısından hem de sporunuzun verimi açısından sizin için çok faydalı olacaktır. Çünkü spor yaparken hareketleri düzgün bilmediğiniz takdirde yaptığınız spor boşuna gitmiş olur.

Yurtdışından Protein Tozu vb. Supplementler Getirmek

15 Şubat 2016

Yurtdışındaki Sitelerden Supplement Almak

Vücut geliştirmeciler için vazgeçilmez bir öneme sahip olan supplementler bildiği gibi ülkemizdeki fiyatları sebebi ile alınması zor bir gıda takviyesi durumuna gelmiş bulunmaktadır. Örnek vermek gerekirse ülkemizde satınlan bir protein tozu yurt dışında 30$ iken ülkemizde vergisi osu busu derken bize sunulan fiyat 200 ₺’den başlamaktadır.

Bu durumda çoğu sporcuyu yurt dışındaki e-ticaret sitelerinde ucuz fiyatta supplement alımına zorlamaktadır. Peki ya sahiden yurtdışından sipariş verdiğimizde direk evimize kadar çok ucuz fiyatta geliyor mu? Bu sorunun cevabı her ne kadar karışık olsa da sizler için sadeleştirerek aktarmak istiyorum. Örneğin : Ebay sitesinden herhangi bir gıda takviyesini aldınız ücretsiz kargo ile hemde ve sorunsuzca elinize ulaştı ise siz şanslı kişisiniz çünkü gümrük memurunun görevini iyi yapmadığı bir zamanda sizin ürününüz gelmiş olabilir 🙂 Çünkü dostlar gümrükten sporcu gıdaları geçimi kesinlikle yasaktır. Biz şuanda online satın almadan bahsediyoruz. Ancak ve ancak eğer aldığınız supplement doktor tavsiyesi ile aldıysanız ve bunu bir belge ile gümrük birimlerine kanıtlayabilirseniz ürününüz rahat bir şekilde kavuşabilirsiniz onun dışında yasak olduğu gümrük tarafından açıklanmıştır.

Yurtdışından Gelirken Supplement Getirmek

Yurtdışından gelirken supplement getirirken her hangi bir sorun yaşamazsınız tabi ki abartmayacak şekilde ise.

Gümrükler Genel Müdürlüğü

Soru: Takviye edici gıdalar/sporcu gıdaları olarak nitelendirilen bazı ürünlerin posta/hızlı kargo yoluyla getirilmesi mümkün müdür?

Cevap: Hayır, 13.06.2010 tarihli ve 27610 sayılı Resmi Gazete’de yayımlanan 5996 sayılı Veteriner Hizmetleri, Bitki Sağlığı, Gıda ve Yem Kanununun 3 üncü maddesinin birinci fıkrasının 65 nolu alt bendinde tanımlanan “takviye edici gıdalar” ile 06.12.2003 tarihli ve 25308 sayılı Resmi Gazete’de yayımlanarak yürürlüğe giren Türk Gıda Kodeksi 2003/42 nolu Sporcu Gıdaları Tebliği’nin 4 üncü maddesinde tanımlanan “sporcu gıdaları”nın muaf olarak posta ve hızlı kargo yoluyla getirilmesi mümkün bulunmamaktadır.

Soru: Takviye edici gıdalar/sporcu gıdaları olarak nitelendirilen bazı ürünlerin posta/hızlı kargo yoluyla getirilmesine ilişkin bir istisna var mıdır?

Cevap: Evet, bu kapsamdaki ürünleri doktor tavsiyesi ile kullanan kişilerin, hastalıklarına dair resmi hastaneden alınmış bir raporu ve doktorun önerdiğine dair bir reçeteyi, milli sporcuların ise “Milli Sporcu Belgesi”ni gümrük idaresine ibraz etmeleri halinde söz konusu ürünleri posta ve hızlı kargo yoluyla getirmelerine izin verilir.