Ana Sayfa Blog Sayfa 2

Evlution Nutrition BCAA Energy

0

Amerika’nın en popüler marka ve bir çok sporcunun tercih ettiği “Evlution Nutrition” ürünleriyle kullanıcıların ilgisini çekiyor. Özellikle “BCAA Energy” adlı sporcu besini hem vücuda BCAA takviyesi yapıyor hemde antrenman için gerekli enerjiyi bize sağlıyor.

Öne Çıkan Özellikler
  • Amerika üretimi ve amerikan ham maddesi
  • Yüksek BCAA oranı
  • Natüral enerji verici bileşenler
  • Antrenman sırasında dayanıklılığı arttıran bileşenler
  • Servis başına düşen vitamin değerleri
  • Sıfır Şeker / Sıfır Karbonhidrat
  • Sıfır Kalori
  • İçeriğinde Gluten bulunmuyor

1) Ürünün İçeriği

1 servisinde 5 gram BCAA, 1.25 gram L-Valine, 1.25 gram L-Isoleucine ve 2.5 gram L-Leucine bulunmaktadır. Aslında bakarsanız hepsi BCAA’nın alt türevleridir. Yani bu üründe yaklaşık 10 gram kadar BCAA ve türevleri bulunmaktadır. Bunun yanında C, B6, ve B12 vitaminleriyle popüler ürünler arasında yerini almaktadır.

Bu ürün maalesef şuan Türkiye’de satılmamakta. Ama ileri ki günlerde geleceğini tahmin ediyorum.

Evlution Nutrition BCAA Energy’nin 5 – 30 ve 70 servislik paketleri bulunmaktadır.  Bunun yanında aroma bakımından çeşidi fazla olan nadir ürünlerden biridir.

Aromaları
  • Yaban Mersini
  • Vişneli Limonata
  • Siyah Üzüm
  • Yeşil Elma
  • Limon Dilimi
  • Şeftalili Mango
  • Ananas
  • Vanilyalı Latte
  • Karpuz
  • Meyve Suyu Aromalı
30 Servis Yaban Mersini
Servis Değeri: 2 ölçek (9g)
Servis Sayısı: 30
Servis Başına Miktar Değerler
C Vitamini 90 mg 150%
B6 Vitamini (Pyridoxine HCI) 10 mg 500%
B12 Vitamini (Methylcobalamin) 30 mcg 500%
2:1:1 BCAA Matrix
L-Leucine (Instantized) 2,500mg –
L-Isoleucine 1,250mg –
L-Valine 1,250mg –
Carnosyn® Beta-Alanine 500mg –
L-Alanine 500mg –
Taurine 500mg –
Natural Energizers 110mg –
Doğal Kafein (Kahve çekirdeği), Yeşil Çay Özü (EGCG için standartlaştırılmıştır)
Diğer Bileşenler:
Sitrik Asit, Doğal ve Yapay Tatlandırıcılar, Sükraloz
Allerjen Uyarısı: Soya İçeriği

2) Tat & Çözünürlük

Ürünün sadece Yeşil Elmalı aromalısını denedik. Diğer BCAA ürünleri gibi orta seviye bir tadı var. Çözünürlük olarak kolay karışabilen bir ürün ancak çok fazla köpüklenme yapıyor. Bu eksi bir durum.

3) Kullanım Tavsiyesi

Başlangıç Seviyesi

Antrenmandan hemen sonra 1 servis (2 ölçek) alınız.

Orta Seviye

Antrenmandan 30 veya 45 dakika önce ve spordan hemen sonra 1 servis (2 ölçek) alınız.

İleri Seviye

Sabahları kalktıktan hemen sonra 1 servis (2 ölçek) alınız. Spordan 30 veya 45 dakika önce ve spordan hemen sonra 1 servis (2 ölçek) alınız.

4) Fiyat

Ürün şuan Türkiye’de olmadığı için fiyat olarak çok yorum yapamıyoruz. Amerika’da ki fiyatları oldukça makul.

 

Kol Kaslarınızı Kısa Sürede Forma Sokun

4

Bu yazıda kol kaslarınızı kısa sürede nasıl forma sokabileceğinizi, şekillendirebileceğinizi okuyacaksınız. Öncelikle bilmelisiniz ki kol kasları iki ana gruba ayrılırlar. Bunlar

  • Biceps (Ön kol)
  • Triceps (Arka kol)’dur.

Genel geçer egzersizler ile yalnızca ön kol kaslarını geliştirmek mümkündür. Ancak kol egzersizleri nizi çeşitlendirerek daha hacimli ve düzgün gelişen kol kaslarına sahip olabilirsiniz Zaten kol kaslarının gelişmesi bu iki grubun birbiri ile uyumuna büyük ölçüde bağlıdır. Ön kol kaslarını geliştiren biri arka kol kaslarını gerektiği kadar çalıştırmaz ise ön kolu ile yapabileceği hareketlerin bir sınırı vardır ve o sınıra gelir, ardından da herhangi bir gelişme göstermesi çok zor olacaktır. Aynı şey arka kol içinde geçerlidir. Bu yüzden kol kası grupları uyumlu çalıştırılmalıdır.

En etkili kol egzersizleri içinse tavsiye edilen durum hareketleri 3 veya 4’er setlerle yapıp yüksek ağırlıklar ama düşük tekrarlarla egzersizleri uygulamaktır. Tabi unutmamak gerekir ki yüksek ağırlık denilince sporcu sağlığınız zedeleyecek boyutta yüksek ağırlıklar kullanılmamalıdır. Ve yine unutmamak gerekir ki egzersizlerin başında ve sonunda çok düşük ağırlıklarla kol kaslarını yavaşlatarak dinlenmeye almak gerekir.

Ön kol kas grubu için çok etkili bir egzersiz biçimini Z Bar ile yapmak mümkün. Öncelikle Z Barın en geniş kısımlarından kavrayarak 6,7 veya 8 tekrarı yaptıktan sonra hiç ara vermeden orta kısmından kavrayıp aynı tekrar sayısını uygulamak ve o biter bitmez Z Barın orta kısmından kavrayarak aynı tekrar sayısında ağırlığı kaldırmak gerekir. Bu egzersizi 4 set yaparak ön kol kaslarınızda ki değişimi kolayca fark edebilirsiniz.

Arka kol kas grubu içinse ön kol ile yalnız bir kol ile kaldırabileceğiniz ağırlığın 1,5 katını kullanarak ayakta dambılı ağırlık kısmından iki el ile tutarak ense hizasına yavaşça indirip, indirişe kıyasla hafif hızlı kaldırma egzersizini uygulayabilirsiniz.

 

Kas Yapmada Glutamin Kullanımı Nasıl Olmalıdır?

0
Young muscular woman with sports nutrition.

Glutamin, kaslarda en çok bulunan amino grup asittir. İskelet kaslarının %61’i glutamin amino asidinden oluşmaktadır. Glutamin esansiyel olmayan bir amino asittir yani insan vücudunda sentezlenebilmektedir. Fakat insan vücudunda sentezlenebiliyor olması dışarıdan almamamız gerektiği anlamına gelmez. Vücudun sentezlemeye yetmediği yerlerde ve kas yapımı için ihtiyaç duyulduğunda mutlaka dışarıdan da hazır alınması gerekmektedir. Özellikle bazen vücuttaki miktarı oldukça azalan bir amino asit olduğu için dışarıdan tamamlanması önemlidir.

glutaminGlutamin Ne İşe Yarar?

  • Vücuttaki azot dengesini sağlayan glutamin, kaslarda protein kaybını da önleyerek kasların yıkımını önler.
  • Kaslarda meydana gelebilecek hasarların daha kolay iyileşmesinde yardımcıdır.
  • Vücudun glutamin miktarının azalması katabolik duruma sebep olduğu için glutamin değerlerinin normal seviyelerde olması gerekmektedir.
  • Büyüme hormonu salgılanmasını arttırır.
  • Bağışıklık sistemi ve sindirim sistemleri de glutamine ihtiyaç duymaktadır. Bağışıklık sistemi hücreleri glutamini adeta yakıt olarak kullanır.
  • Glutamin seviyesinin düşmesi grip, soğuk algınlığı gibi hastalıklara sebep olur.

Glutamin Hangi Besinlerde Bulunur?

Hayvansal protein kaynakları glutamin amino asidi açısından en zengin olanlardır. Bunun dışında baklagiller, süt ürünleri, tahıllar ve kuru yemişlerde de glutamin bulunabilmektedir. Glutamin bulunan besinler:

  • Süt
  • Yoğurt ve lor peyniri gibi süt ürünleri
  • Yumurta
  • Tavuk, hindi, sığır eti gibi et ürünleri
  • Balıklar ve çeşitli deniz ürünleri
  • Nohut, mercimek gibi kuru baklagiller
  • Lahana, ıspanak ve pancar gibi sebzeler
  • Kuru yemişler

 

Et Protein Tozu Nasıl Kullanılmalı?

0

Et protein tozları sığır etinden elde edilen protein türlerindendir. Bir sığır etinden alacağınız proteinin fazlasını et protein tozlarından alabilme imkanına sahipsiniz. Ette amino asitlerin yanı sıra amino asitler gibi değerli maddeler de bulunmaktadır ki bu tür maddeler özellikle ağır antrenman yapan sporcular için bulunmaz bir gıda türüdür. Fakat yoğu spor yapan ağır antrenmanları olan bir sporcu için kaslarını daha canlı tutmak adına bu proteinler yeterli gelmeyebilir bu gibi durumlarda sporcular daha çok et protein tozlarına yönelmektedir. Çünkü et protein tozları bir ette bulunabilecek tüm değerleri içinde barındırarak kaslarda emilmesini sağlamaktadır. Bu takviyeleri kullanırken et proteini nedir sorusu kadar et protein tozu nedir sorusunun da cevabını aramak gerekir?

et-protein-tozuÖzellikle vücut geliştirme sporu ile ilgilenen kişiler ve sporcuların vücudu yüksek oranda proteine ihtiyaç duyar. Bu ihtiyaçları karşılamak için zaten önceliğiniz besinler olmalıdır fakat bazı durumlarda bu gıdalar yeterli gelemeyebiliyor bu gibi durumlarda işte et proteinleri gibi gıda takviyelerine başvurulabilir. Unutmayınız ki bu tür ürünler gıda değil gıda takviyeleri dir. Bu nedenle beslenmeyi kesinlikle ihmal etmemenizi tavsiye ederiz.

Et protein tozları için merak edilen bir diğer soru da et protein tozları zayıflatır mı? protein tozlarının kilo aldırıcı ya da zayıflatıcı herhangi bir etkisi olmamaktadır. Bazı protein tozları kilo aldırabilir fakat onlar da zaten o amaç için üretilmiştir.

Amino Asitler Spordan Ne Kadar Önce Alınmalı?

0

Bu sorunun cevabına bakmadan önce aslına bakarsanız amino asit ne olduğunu bir anlamak gerekir. Amino asitler kısaca proteinlerin yapı taşlarıdır diye tanımlayabiliriz. Proteinler ise insan vücudunu oluşturan yapı taşlarıdır. Aslına bakarsanız amino asit dediğimiz şey vücuda giren proteinin ufak parçalara ayrılmış halidir. İşte amino asitler bu neden ile vücut için oldukça önem taşıyan değerlerdir.

amino-asitKasların oluşumunda ya da hasarlı kasların daha hızlı iyileşmesinde, sindirim sisteminin güçlenmesinde, vücut direncinde, bağışıklık sisteminin kuvvetlenmesinde oldukça önemlidir.

Vücutta özellikle kas dokularının güçlenmesine yardımcı olması sebebi ile vücut geliştirme ile ilgilenenler ya da ağır düzeyde spor yapanlar için oldukça önem taşır.

Amino asit eksikliği özellikle dengesiz beslenme ya da düzenli hazırlanmadan yağılmış diyet sonrasında karşımıza çıkar. Dengeli beslenme sayesinde düzenli alınan amino asitler hücrelerin yenilenmesini sağlayacağı için erken yaşlanmanın da önüne geçilmiş olunur amino asitler sayesinde.

Peki amino asitle spordan ne kadar süre önce kullanılmalıdır esas sorumuz bu? Vücut için ciddi bir enerji kaynağıdır amino asitler.

Bir sporcu için kullanılacak amino asitin en ideal kullanım zamanı spordan hemen önce ya da spor esnasında alınması olacaktır. Yine kahvaltıdan önce alınan amino asitlerde sporcular açısından oldukça iyi bir zamanlama olacaktır. Fakat kullanılan bu amino asit takviyelerinin dozu kiloya göre ayarlanmalıdır.

Kilo Verdiren Sihirli Meyveler

2

Kilo vermek çağımızın en temel problemleri arasında. Aşırı kilo alımına bağlı olarak artan hastalıklar, estettik görüntünün kaybedilmesi ve bu ikisine bağlı olarak psikolojik rahatsızlıkların da meydana gelmesi kilo vermeyi zorunlu hale getiriyor. Kilo vermek için başvurulan birçok yöntem var. Elbette ilk aşamada bir uzmana başvurmak en iyisi fakat evde kendi yöntemlerinizle de zayıflamanız mümkün. Spor hem kilo vermek hem de sağlıklı bir gelişim ve yaşam için ilk sırada gelen yöntemdir. Spor salonlarında veya evinizde kontrollü bir şekilde bölgesel zayıflama veya tümden yağ yakmaya yönelik egzersizleri yapabilirsiniz. Ancak spor hiçbir zaman tek başına yeterli değildir. Yediklerinize de aynı ölçüde dikkat etmeniz gerekir. Bu sayede yağ yakımınız desteklenmiş olacaktır. Kilo vermeye yardımcı meyveler ayva, elma ve armut ilk tercih edecekleriniz arasındadır.

ayva-kilo-verdirir-miAyva: Genellikle kış aylarında tüketilen ayva A,B ve C vitaminleri, kalsiyum, potasyum ve demir minerallerinden oldukça zengindir. Düşük kalorisine rağmen vücuda sağladığı birçok yarar vardır. Sindirim sisteminin daha hızlı çalışmasına katkı sağlar, hazmı kolaylaştırır ve kilo vermenize yardımcı olur.

Elma: Düşük kalorisi ve tok tutma özelliği ile elma diyet yapanların en önemli yardımcısı dır. Diyet yaparken sıkça görülen kan şekerinin düşmesi ve kabızlık şikayetlerinin çözülmesinde yardımcı olur. Neredeyse tüm diyet listelerinin olmazsa olmazıdır.

Armut: Armut besleyici değeri yüksek, buna rağmen kalorisi az meyvelerdendir. Kan şekerini dengeler ve açlık hissinin önüne geçer. Metabolizmayı hızlandırdığı için kilo vermenize de yardımcı olur.

Evde Bacak Antrenmanı Nasıl Yapılır?

0

Dengeli bir vücut yapısına sahip olmak isteyenlerin en dikkat etmesi gereken bölgelerden biridir bacak bölgesi. Hoş bir görünüme sahip olmak istiyorsanız gerek spor salonlarındaki gerek evdeki antremanlarınızda bacak bölgenize özel bir önem göstermelisiniz. Bu yazımızda ‘Evde bacak antremanı nasıl yapılabilir?’ sorusuna cevap vermeye çalışacağız. Evde bir başınıza bacak antremanı nasıl yapılır göstermeye çalışacağız.

Öncelikle evde herhangi bir alet kullanmadan üst bacak, arka bacak ve baldır bölgelerinizi geliştirmeniz, vücudunuza önemli ölçüde şekil vermeniz mümkündür. Çünkü bacak bölgelerinizdeki kaslar çok büyük boyuttadır. Dolayısıyla evde antreman yaparken, bacaklarınızı çalıştırdığınız günlerde diğer bölgelerinizi çalıştırmamanızda fayda vardır. Aksi halde vücudunuzu zorlamış ve fazla yorulmuş olursunuz.

evde-bacak-antrenmaniEvde yapacağınız bacak egzersizlerine en uygun hareketlerin başında dumbell squat (dambılla çömelme) gelmektedir. Bu hareket için iki adet dambıla ihtiyacınız var. Bu hareketi yaparken sırt bölgenizin kambur olmamasına özellikle dikkat edin. Sırtınız dik ve gergin bir pozisyonda, dizlerinizi kırıyor ve diz kapağınızın üst kısmıyla beliniz arasında kalan kısım yere paralel olana kadar çömeliyoruz, kalkıyoruz.

Dumbılla yapabileceğiniz diğer egzersiz lunge ve adımlama denen harekettir. Dik pozisyonda durarak, sol ya da sağ bacağınızı öne bir adım atıp arka bacağınızın diz kapağını yere değdirerek, inip kalkmalısınız. İnerken nefes alıp kalkarken vermelisiniz. Ağırlıkları artırırsanız hareket daha da zorlaşacaktır.

 

Kadınlar için Göğüs Kası Hareketleri

0

Fit bir vücuda sahip olmak isteyen bayanlar için antreman, göğsünün ve memelerinin güzel görünmesi önemlidir. Gelişmiş göğüs kaslarına sahip olabilmek, oluşabilecek sarkmaların önüne geçebilmek için bu makalemizde ‘Nasıl göğüs kası yapılır?’ sorusuna cevap vermeye çalışacağız.

Göğüs kası antremanları ile memeler arasında doğrudan bir bağ kurulmasının sebebi, göğüs kasları üzerinde yapacağınız egzersizlerin meme dokusunu da olumlu yönde etkilemesi, memenin daha dik görünmesini ve toparlanmasını sağlamasıdır.

  • kadinlar-icin-gogus-egzersiziAslında gün içerisinde yaptığınız birçok hareketin – bir yerleri silmek; çocuk taşımak; elinizde bir şeyler taşımak, vb. – göğüs kaslarınız üzerinde olumlu bir etkisi vardır; ancak tam manasıyla sonuç alabilmek için sadece göğüs kaslarınıza odaklanan sistematik egzersizlere ihtiyacınız var.
  • Herkesçe bilinen şınav ve barfiks hareketi, göğüs kaslarınızın gelişmesi için en basit hareketlerin başında gelmektedir. Bu hareketle sadece göğüs kaslarınız değil, kollarınızı ve sırtınızı da çalıştırmış olursunuz. Normal şınav zor gelirse duvar şınavıyla da yapabilirsiniz.
  • Diğer bir hareket bench press olarak bilinen göğüsten itiş hareketidir. Küçük ve dayanıklı bir sehpaya sırt üstü uzanarak iki elinize aldığınız dambılları yukarı kaldırıp indirerek bu hareketi yapabilirsiniz.
  • Spor merkezlerinde sporunuzu yapıyorsanız pec-fly makinasını kullanarak göğüs kaslarınıza ve memelerinize mükemmel bir görünüm kazandırabilirsiniz.
  • Spor merkezlerinde veya evde kendi başınıza yapabileceğiniz antremanların dışında göğüs kaslarınıza ve memelerinize en iyi gelecek egzersiz şüphesiz ki yüzmedir.

Likit Amino Asit Faydaları

0
Man and woman isolated on a dark background

 

Proteinin yapı taşları amino asitlerdir. Bazı amino asitler vücutta üretilemeden gıda yoluyla hazır olarak alınırken bazı amino asitler vücutta üretilir. Vücutta üretilemeyen amino asitler esansiyel amino asit olarak isimlendirilir. Bununla birlikte esansiyel olsun ya da olmasın her amino asit vücut için gereklidir ve mutlaka alınmalıdır.

Likit Amino Asit Nedir?

Vücudun ihtiyacı olan amino asitler dışarıdan supplement olarak alınabilmektedir. Bunların arasında en hızlı emilen ise likit amino asitlerdir. Likit amino asit kullanımını diğer türlere göre daha rahat ve avantajlı olmaktadır. Sıvı formu sayesinde diğerlerine göre çok daha hızlı emilen likit amino asitler, katkı maddeleri de içermez. Genellikle yenilen besinler ile karşılanamayan amino asit eksikliğini gidermek için kullanılır.

Likit Amino Asit Faydaları Nelerdir?

Sıvı formları sayesinde çok daha hızlı emilirler. Vücutta daha fazla protein üretilmesini sağladıkları için metabolizma üzerine anabolik reaksiyonlarda oldukça olumlu sonuçlar doğurur.  Kan basıncını olarak bilinen tansiyonu düşürmeye yardımcı olur. Bununla birlikte kardiyovasküler hastalıklara yakalanma riskini azaltır. Beyin fonksiyonlarının daha iyi çalıştırmada etkili oldukları için daha uzun süre konsantre olma imkanı sağlar. Vücudun yağ depolama ihtimalini azaltır. Egzersiz esnasında zarar gören kas dokusunun onarılmasını sağlarken kas dokusunu da arttırır. Kemik kaybı, kemik erimesi gibi problemleri en aza indirir.

Bacak Antrenmanının Faydaları

0

Spor bazıları için vazgeçilmezdir. Sağlıklı bir yaşam arzusuyla işe gitmeden önce veya akşamları kendinizi parklara atıp güne daha iyi başlamak istersiniz. Veya stresli bir günün sonunda biraz rahatlamak veya daha fit, daha zayıf bir vücuda sahip olmak için yaparsınız antremanlarınızı. Ancak spor yaparken kafanıza göre hareket etmekten önemle kaçınmanız gerektiğini bilmeli, doğru tercihler yaparak hedefinize çabucak ulaşabilirsiniz. Vücudunuzun özel önem gerektiren yerlerine daha fazla ilgi göstermeli, o bölgelere daha bilinçli bir şekilde yaklaşmalısınız. Bacak kaslarınız, bu önemi göstermeniz gereken yerlerin başında geliyor.

plie-squat-15-reps72295605Dengeli bir vücuda kavuşmak için bedeninizin üst bölgelerine gösterdiğiniz ilgiyi alt bölgelere de göstermeniz gerektiğini unutmayın. Gelişmiş kollar, omuz, sırt ve göğüsün altında çelimsiz bacakların olmasını düşünebiliyor musunuz? Bunun önüne geçmek için bacak antremanları na özenle yaklaşmalısınız. Bu makalemizde kısaca bacak için antreman lardan kısaca bahsetmeye çalışacağız.

Öncelikle bacak kaslarını geliştirmek istiyorsanız işe tek bacak çalışarak başlamanızda fayda var. Tek bacakla çalışarak başladığınız zaman iki bacağınız da eşit oranda güçlenecektir. Buna dikkat etmelisiniz çünkü çoğu insanın bir bacağı diğer bacağından daha güçlüdür.

Squat yaparken sonuna kadar inmeye dikkat edin; çünkü bu sizin zıplama ve koşu hızınızı artıracaktır. Squat yaparken dizleriniz ve kalçanız paralel olacak şekilde hareketi kurgularsanız, ön ve arka bacaktaki kas miktarınızı daha fazla artırabilirsiniz. Dolayısıyla belinizi bükmeden olabildiğince aşağıya inmelisiniz.

 

 

 

 

123...1717 Sayfanın 2. Sayfası

Popüler Makaleler

© 2016 © GYMTURK