Vanilyalı & Kahve Aromalı Shake Tarifi

17 Nisan 2016

Güne pozitif ve enerji dolu başlamak istiyorsanız birazdan vereceğimiz tarif tam size göre. Hatta ara öğünlerde bile (akşam olmaması şartı ile) kolayca tüketebilirsiniz. Hem protein ihtiyacınızı karşılayacak hemde tatlı ihtiyacınızı gidermiş olacaksınız.

Malzemelerimiz :

1,5 kase az yağlı veya light süt
2 ölçek vanilyalı protein tozu
1/2 kase az yağlı kahve (isteğe göre vanilya aromalı dondurmada ekleyebilirsiniz)
1 kaşık kahve
İsteğinize göre muzda ekleyebilirsiniz.

Hazırlanışı :

Tüm malzemeleri, blender içerisine ekleyin.
Karışımı, istediğiniz yoğunluğa erişinceye kadar çırpın.

Hedefleriniz doğrultusunda karışımda kalori azaltma veya ekleme yapabilirsiniz. Denemekten fayda gelmez 😀

Afiyet olsun 🙂

Yüksek Proteinli ve Düşük Yağ Oranlı Kek Tarifi

12 Nisan 2016

Definasyon dönemine giren sporcular için kek en uzak durulması gereken besinlerinden biridir ama bu yazımızda size öyle bir kek tarifi vereceğiz ki artık kek yedikten sonra üzülmek yerine protein aldığınız için sevineceksiniz. 🙂

Şimdi sırayla yüksek proteinli ve düşük yağ oranlı kek tarifine başlayabiliriz.

Malzemeler(2 Kek için)

1 adet yumurta
2 yemek kaşığı badem veya fıstık ezmesi
2 yemek kaşığı yoğurt
2 yemek kaşığı kakao
3 kaşık saf akçaağaç şurubu
Yarım çay kaşığı kabartma tozu
Yarım çay kaşığı tarçın
Yarım çay kaşığı tuz
Bir kase donmuş böğürtlen veya benzeri meyve
Bir buçuk çay kaşığı mısır unu
2 ölçek protein tozu(whey,kazein vs.)

Hazırlanışı

Geniş bir kapta, yumurta, protein tozu, fıstık ezmesi, yoğurt, kakao, 2 kaşık akçaağaç şurubu, kabartma tozu, tarçın, tuzu karıştırın.
Karışımı ikiye bölüp, pişirme kaplarına dökün, mikrodalgaya koyun ve 1,5 dakika boyunca pişirin.
Kaptan çıkartmadan önce 2 dakika kadar soğumasını bekleyin.
Sonra sos için; donmuş meyveleri, 1 kaşık akçaağaç şurubunu ve mısır ununu mikrodalgaya uygun bir kapta 2 dakika kadar ısıtın.
Hazırlamış olduğunuz bu sosu, kekin üzerine dökerek servis yapabilirsiniz.

Besin Değeleri

316 Kalori

17 gr. Protein

13 gr. Yağ

38 gr. Karbonhidrat

Afiyet Olsun!

Fitness Motivasyon Sözleri

8 Nisan 2016

1) Spor hocalarının doktordan spor salonun hastaneden hiç bir farkı yoktur.

2) İyi bir vucutla iri bir vucut arasındaki en büyük fark steroittir.

3) Fitness’ da 3 grup vardır ağırlığı kaldıranlar,kaldıranları izleyenler,ve ağırlığın hammallığını yapanlar.

4) Alt yapısı olmayanın üst yapısı olamaz.

5) İyi bir partner ağırlığı kaldıran değil kaldırtandır.

6) Olay basit; yağlarınız sarkıyorsa şişmansınızdır.

7) Kasların büyümesini sağlayan tekrarların son üç ya da dördüncüsüdür. Bu acılı kısım şampiyonları olmayanlardan ayıran şeydir.

8) Kazanacaksınız! Fakat önce bedeli kan, ter ve kusmuk olarak ödemelisiniz.

9) Eğer başarıyla aranızda duran bir şey varsa onu ortadan kaldırın. Asla engellere takılmayın.

10) Başarı genellikle başarısızlığı kontrol edebilmenin doruk noktasıdır.

Antrenman Esnasında Yapılan Hatalar

7 Nisan 2016

Genel olarak diğer insanların yaptığı gibi iş veya okul çıkışı, sende evine gidip veya arkadaşlarınla bir yerlere gidip eğlenebilirsin ama sen onlardan farklı olduğun için bu çıkış günlerinde spor yapmayı tercih ettiğin için diğerlerinden farklısın. Lakin bu kadar fedakarlığın yanında antrenman sırasında bazı kesimlerin yaptığı hatalar var aslında çok fazla bir olumsuz bir yönü yok gibi gözükse de bu hatalar gelişmenizde gerçekten etkililer.

Antrenmana Odaklanmamak

Günümüzde bir insanın günlük zaman diliminin neredeyse %70’ini birlikte geçirdiği cep telefonları ne yazık ki spor salonlarında en çok karşılaşılan cihaz. Lütfen set aralarında sosyal ağlar yerine antrenmanınıza odaklanın, çünkü eğer antrenmanın belirli kısımlarında telefonla vs. şeylerle uğraşmak vücudun soğuma moduna geçmesine sebep olur ve sakatlıklara kapı açar. Spor esnasın telefonu sadece müzik dinleyerek daha çok tekrar sayısı çıkarmak için kullanınız.

Belirli Bir Antrenman Programı Olmaması

Her spor salonunda olan bireylerdir bunun garantisinide verebiliriz. Bir makineden diğer makineye zıplayan tiplerden bahsediyoruz. Lütfen bu olayı yeni başlayanlar için anlamayın çünkü yeni başlayan sporcular bunları yapmak zorunda dır ilk 1-2 hafta tüm vücut çalışması yapmak için. Gelelim belirli bir süreyi aşmasına rahmen hala makineden makineye atlayan sporcular lütfen bir uzmandan yardım alarak bir antrenman programına sahip olunuz.

Çok Sık Program Değiştirmek

Hocam ben bu hareketi sevmiyorum hocam 1 hafta geçti hiçbirşey yok gibi cümleler kullanmamaya özen gösteriniz. Bir programın sizi nasıl geliştirdiğini anlamak istiyorsanız lütfen en az bir ay o programı kullanmaya özen gösteriniz. Eğer zaten o program bir antrenör tarafından yazıldıysa %99 bir değişim sağlayacaktır. Aslında burada değişim olmamasının sebebi sizin bir yerlerde hata yaptığınızı gösterir.

Ağırlık Ayarlarını Yanlış Anlamak

Özellikle erkek sporcularda görülen en büyük ego sorunudur. Örnek vermek gerekirse bench press yapıyorsunuz, program şekliniz hafiften ağıra 4 set şeklinde ego sorunu olan kişiler hemen başlıyor 50 kg press, geçiyor ikinci sette tekrar 50 kg, geçiyor üçüncü dördüncü sette 60 kg ile devam ediyor. Eğer programınız başta da belirtiğimiz gibi hafiften ağıra şeklinde ise lütfen ağırlıklarınız her sette artıracak şekilde ayarlayınız. Tabi burada çok hafif yapın demiyoruz ilk set 12 tekrar yapacaksanız. İlk 10 tekrar hafif zorlanarak olacak ve sonra 2 tekrar seni maksimum zorlayacağı şekilde ayarlamakta fayda var.

Kas Kütlesini Artırmak İçin 5 Madde

31 Mart 2016

Sağlıklı ve yağsız bir şekilde kas kütlesi kazanmak istiyorsanız. Bu yazımızı mutlaka dikkatli bir biçimde okuyunuz. Buradaki bazı bilgiler ile vücutta anabolik bir etki yaratarak hacim kazanmanızı hızlandırabilirsiniz.

1 ) Protein Tükettimi

Spor yapan kişiler için vazgeçilmezler arasında birinci sırada olan proteinler kaslar için büyük önem taşımaktadır. Eğer ki yeteri kadar protein tükettilmediği taktirde, kaslarında kütle kazanması imkansıza yakın bir olasılıktır. Protein tükettiminde ise dikkat etmeniz gereken kısım, gün içinde almanız gereken proteini miktarını bilmeli ve üst sınırını fazla aşmamalısınız. Son olarak toplam almanız gereken protein miktarını öğünlere bölerek almaya dikkat ediniz.

2 ) Bol Su Tüketimi

Herkesin bildiği üzere vücudumuzun yaklaşık %70’ini oluşturan su, hem dinç kalmak hemde sağlıklı yaşam için vazgeçilmez bir doğal kaynaktır. Eğer yeteri kadar su tüketmiyorsanız, kaslarınız susuz kalır ve gereken hacime erişemezler. Su konusunu sadece kas kütlesi olarakta düşünmemek lazım aslında, günlük en az 2,5-3 litre su tüketmeye çalışın.

3 ) Öğün Sayısı

Acemi sporcuların çoğu yağsız kas kütlesi elde edeceğini zannederek günlük öğün sayısını neredeyse 2 ile kısıtlıyor. Ama bunların aksine günlük 2-3 öğün yerine, 5 hatta ve hatta 6 öğüne çıkartmak metabolizma açısında oldukça faydalıdır. Burada dikkat edilecek kısım ise öğün miktarlarını azaltarak, öğün sayılarını arttırmak, eğer bu kural uygulandığında yağsız ve hacimli bir kas kütlenize sahip olmanız kolaylaşacaktır.

4 ) Antrenman Sonrası Beslenme

Antrenman sırasında kaslarda boşalan glikojen depolarını sağlıklı bir biçimde doldurmanız adına antrenman sonrası, hızlı sindirilebilen karbonhidrat ve zengin proteinli besinler tüketerek kas kütlesi oluşumuna fayda sağlayabilirsiniz. Genel olarak bir sporcu için antrenmandan sonra 30-40 gram protein ve 50-70 gram karbonhidrat tükettimi uygundur bu olay araştırmalar ile de kanıtlanmıştır. Değerler kişiden kişiye değişmektedir.

5 ) Yüksek Kalorili Beslenme

Yeteri kadar protein alıyorum, çok iyi besleniyorum ama bir türlü kaslarda gerekli hacim sağlayamıyorum diyenler için, cevap bu başlıkta yer alıyor. Evet demek ki yeteri kadar kalori tüketmiyorsunuz ve vücut katabolik duruma geçerek kas kütlesi kazanmak yerine kas yıkılmasına yol açıyor. Lütfen bu konu hakkında bilgili kişilere başvurarak günlük almanız gerek kaloriyi hesaplatınız ve sağlık bir biçimde bu kalori miktarını vücudunuza almaya çalışınız.

Karın Kaslarının Çıkmama Sebepleri

28 Mart 2016

İnsan yaratılışı itibaren karın kaslarına sahiptir ama bu kaslarının gözükmemesinin başlıca nedenleri ve bu yazımızdan bu nedenleri ele alacağız.

1 ) Sadece Mekik Çekmek

Yazımızın başında da belirttiğimiz gibi herkes karın kaslarına sahiptir. Önemli olan onları görüner bilir kıvama getirmektir. Sadece mekik çekmek işin sadece %50’sini oluşturduğunu söyleyebiliriz eğer ki yağ oranınız fazla ise binlerce mekik çekseniz dahi karın kaslarınızın görünürlüğü belli olmayacaktır.

2 ) Sırt Alt Kaslarını Es Geçmek

Karın egzersizi yapan sporcular genellikle sadece karının ön yada yan tarafını çalıştırırlar ama karın bölgesi bir bütün olarak arka ve önden oluşacaktır. Alt sırt kasları, six pack diye hitap edilen ön karın kaslarının sevdalılarının en fazla ihmal ettiği bölgedir. Eğer karın(core) bölgenizin güçlü ve dengeli olmasını istiyorsanız alt sırt kaslarınıza önem vermeniz gerekmektedir.

3) Yediklerinizi Mekik Çekerek Telafi Etmeye Çalışmak

Yüksek kalorili fast foodları tükettikten sonra birden bire 100 mekike çekme isteği gelmesi aslında ilk baştan yanlış birşey yaptığınızın belirtisidir. Six pack’ler kaç tane mekik çektiğinizi değil aslında ne kadar doğru beslendiğinizi gösterir. Her gün 1000 tane mekik çekseniz dahi eğer yanlış beslenmeden ötürü yağlanmanın getirdiği sonuçla maalesef o karın kasları çıkmayacaktır.

Grenade Thermo Detonator

27 Mart 2016

Ürünlerinin ismine verdikleri askeri terimler ile dikkatleri üstüne çekmeyi başaran Grenade firmasının oldukça başarılı ürünü olan Thermo Detonator ürününü inceleyeceğiz. Oldukça başarılı olan bu ürün İngiltere’de öldül bile almıştır. Özellikle definasyon veya kilo vermek isteyen kişiler için oldukça tercih edilmektedir. Tamamen doğal içeriği sayesinde metabolizmayı hızlandırarak kilo vermemize yardımcı olan bu ürün kapsül formundadır.

1) Ürünün İçeriği

Üründe yeşil çay, turunç özü, acı biber, kafein, fenilalanin ve yeşil kahve gibi metabolizmayı hızlandıracak doğal maddeler bulunmaktadır. Bu maddeleri normalde bir öğünde almamız imkansız. Bu yüzden tüm bunların ufacık kapsülde toplanmış olması gerçekten çok iyi.

	%	Günlük Değer**
Servis Miktarı : 2 Kapsül
Yeşil Çay	500mg	**
Turunç Özü	420mg	**
Acı Biber	200mg	**
Kafein	225mg	**
Fenilalanin	25mg	**
Yeşil Kahve	10mg	**
** Günlük değerler saptanamamıştır.

Grenade Thermo Detonator’un Öne Çıkan Özellikleri

Kapsül formatında termojenik bir üründür.
İçeriği sayesinde İngiltere’de ödül almıştır.
Sıra dışı tasarımıyla herkesin ilgisini çekmektedir.
Kompleks içeriğiyle enerji artışı sağlar ve metabolizmayı hızlandırır.

2) Tat & Çözünürlük

Kapsül formatında olduğu için tat ve çözünürlük hakkında yorum yapmak anlamsız. Ancak kapsülü çok büyük olmadığı için yutmak gayet rahat. Bu konuda oldukça başarılı bir ürün.

3) Kullanım Tavsiyesi

Sabah kahvaltıdan önce 2 kapsül ve öğle yemeğinden 30dk önce 2 kapsül alınız. Günlük en fazla 4 kapsül tüketiniz. İsteğe göre sadece antrenman yaptığınız günlerde alınabilir.

4) Etki ve Performans

İçeriğinde ki doğal metabolizmayı hızlandıran maddeler ile definasyon veya kilo verme dönemlerinde oldukça işe yarayan bir üründür. Cardio yaparken daha fazla terlememize ve yağ vermemize olanak sağlayan bu ürün etkisi ile herkesin tercihleri arasındadır.

İnceleme Özeti

Hızlı yağ ve kilo vermek isteyenler için yaratılan bu ürüne tam not veriyoruz. Definasyon dönemlerinde supplement listenizde kesinlikle olması gereken bir ürün. İlk kullanımdan itibaren etkisini oldukça hissedeceksiniz.

L Arginine (Arjinin) Nedir? Nasıl Kullanılmalı?

25 Mart 2016

Arjinin olarak bilinen amino asit türünü bu yazımızda ne olduğunu, nasıl kullanılması gerektiğini ve ne işe yaradığını ele alacağız.

Amino asitlerin içerisinde esansiyel amino asit grubu içerisinde bulunmaktadır. Yani vücut içerisinde üretilmeye sadece dışardan alınması mümkün olan amino asittir.

Arjinin özellikle pre-workout ürünlerinin içeriğinde veya kendi ismi üzerinde kullanılan performans artırıcı olarak kullanılabilir. Araştırmalara göre Arjinin maddesi damarları genişleterek vücuttaki kan dolaşımını artırdığı kanıtlanmıştır. Bu sebeble de vücut daha çok kan pompalıyacağı için performansınıza doğrudan etki etmiş olacaktır. Bu amino asittin bir başka özelliğide kullanlara karşı herhangi bir yan etki göstermemesidir.

Arjinin Nasıl Kullanılmalı?

Ülkemizde gelişen supplement pazarında L-Arjinin ürünlerini bulmak gayet kolay bu sebeble toz, tablet veya sıvı formda aldığınız Arjinin ürünü antrenman öncesi ürüne göre değişken gösteren süre zaafında kullanabilirsiniz.

Arjinin Hangi Besinlerde Bulunur?

Eğer ki arjinin maddesini supplementler dışında doğal yollarla almak isterseniz aşağıdaki besinlerden tükettebilirsiniz.

Yumurta

Soya Proteini

Et Ürünleri

Deniz Ürünleri(Ton balığı,kardies,somon)

Yukardakiler ürünlerden ziyade farklı ürünlerde de arjinin maddesi bulunabilir.

Hardline BCAA 4:1:1 300 Gram

23 Mart 2016

Bir Türk firması olan ve 2003 yılından günümüze kadar uzanan bir marka geçmişine sahip Hardline, supplement pazarında oldukça ilgi görmüştür. Firma Türkiye’deki pazardan Helal Spor Gıdası Sertifakasına sahip olan tek markadır. Şimdi ise bu Türk firmasının çıkarmış olduğu Hardline BCAA ürününe geçebiliriz. Bu yazımızda toplam 5 başlık altına ürünü incelemeye alacağız.

1 ) Ürünün İçeriği

Toplamda 60 servis sayısına sahip Hardline BCAA içeriğinde ise toplamda 5 gram BCAA sahiptir. BCAA’larda fazla karşılaşmadığımız bir başka madde proteinde bu üründe bulunmaktadır onun miktarı ise 5 gramdan biraz daha azdır. Üründe yağ ve karbonhidrat miktarları ise oldukça düşük miktarda yer almaktadır.

	%	Günlük Değer**
Servis Miktarı : 5 Gram
Servis Sayısı : 60
Enerji	26kcal	**
Yağ	0g	**
Karbonhidrat	0g	**
Protein	6,4g	**
B6 Vitamini (Piridoksin)	14mg	**
Lösin (BCAA)	2940mg	**
Arjinin Alfa Ketoglutarat 2:1	1000mg	**
Taurin	1000mg	**
İzolösin (BCAA)	735mg	**
Valin (BCAA)	735mg	**
** Günlük değerler saptanamamıştır.

2 ) Tat & Çözünürlük

Toz formda bulunmasına rağmen Hardline BCAA ürünü hiçbir aroma içermemektedir. Cümlenin başında belirtiğim gibi toz form sayesinde Hardline’nin bu ürünü kolay çözünürlükte sağlamaktadır.

3 ) Kullanım Tavsiyesi

Başlangıç Seviyesi

Antrenmandan 30dk önce 200ml su ile 1 servis alınız.

Orta Seviye

Antrenmandan 30dk önce 200ml su ile 1 servis alınız. Ek olarak antrenmandan hemen sonrada 1 servis alınabilir.

İleri Seviye

Antrenmandan 30dk önce 200ml su ile 1 servis alınız. Ek olarak antrenmandan hemen sonrada 1 servis daha alınız.